Az Egészségügyi Világszervezet felmérése szerint a világ országaiban a lakosság élettartama szerint Japán áll az első helyen.
Mi magyarok a 183 országot tartalmazó listán az 57. helyet foglaltuk el. (A felmérés több évvel ezelőtt készült. Nem tudható az azóta történt esetleges változásokról)
Bizonyára többféle körülmény befolyásolja a rangsort. Egyik lényeges szempont az étkezési szokások.
A japán emberek halfogyasztási mennyisége nagyban hozzájárul, hogy magas életkort élnek meg. Hazánk sosem volt nagy halfogyasztásról híres. Ráadásul a japánok esetében a tengeri halak fogyasztása okozza a nagy mértékű előnyt.
Nálunk inkább az édesvízi halak fogyasztásáról beszélhetünk, amelyek nem tartalmazzák azokat a többszörösen telített zsírsavakat, amik a tengeri halak esetében előnyt jelent. Ha valamennyit tartalmaznak is, mennyisége elenyésző.
Néhány telítetlen zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek, képekben
Mik azok a többszörösen telítetlen zsírsavak és miért fontosok?
OMEGA 3 zsírsavakról van szó, amire minden ember szervezetének szüksége van, egészsége fenntartása érdekében. Az OMEGA zsírsavak EPA és DHA zsírsavakat tartalmaznak.
Szervezetünk nem termeli ezeket a rendkívül fontos anyagokat, annyi tengeri hal fogyasztására képtelenek is lennénk, amennyivel a szükséges mennyiséget be tudnánk vinni szervezetünkbe, de az OMEGA 3 készítmények fogyasztásával pótolhatók.
Kérdés, hogy milyen mennyiségben szedjük. Általában a két összetétel 250 – 500 mg mennyiségben ajánlott, de függhet attól, kinek milyen egészségi problémája van.
Túl kevés vagy sok Omega 3 bevitel sem ajánlott, esetleges mellékhatások miatt.
Természetesen jó, ha olyan ételeket iktatunk étrendünkbe, amik tartalmaznak omega 3 zsírsavat.
Milyen egészségi előnyökkel jár az OMEGA 3 szedése
- segítik az erek rugalmasságának megőrzését
- csökkentik a magas vérnyomás kialakulását és a szívbetegségek kockázatát
- növelik a koncentráció képességet
- gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek
- növelik a szem vérellátását, ez által hozzájárulnak a jobb látáshoz, továbbá a DHA a szem retinájának egyik fő szerkezeti eleme.
További jótékony tulajdonságai
- hatékonyan támogatja szervezetünket a vércukor emelkedése, elhízás elleni harcban
- segíthet a depresszió megelőzésében
- csökkenti a vér triglicerid szintjét, ez által az érelmeszesedést
- rákellenes hatással bír, már korai stádiumban is
- csökkentik a korai halál veszélyét
- támogatja a szervezetet a metabolikus szindróma kialakulásával szemben
- karban tartja a csontokat
- támogatja a bőr és haj egészséges működését
- erősíti a szellemi fejlődést
- vese-funkció támogatása
- mellékvese szerepének segítése
- immunrendszer támogatása.
Kinek fontos az OMEGA 3 pótlása?
Gyakorlatilag mindenkinek segíthet. Ha nem érzi szükségét, akkor is ajánlott a megelőzés szintjén.
Hiszen életünk egyik leglényegesebb teendője az elsődleges pervenció.
Kiemelten fontos;
Gyakorlatilag mindenkinek, aki szervezetében a fenti feladatok támogatását szükségesnek, fontosnak tartja, de különösen;
- Elégtelen keringés esetén (hideg kezek és lábak esetén, száraz bőr, száraz sarok esetén is nagyobb segítség, mint ha külsőleg kenjük, hiszen lehet az Omega 3-hiány a száraz bőrtünet mögött)
- Várandósoknak vagy várandósságra készülő nőknek
- Szoptatós anyáknak
- Férfiak nemzőképességének fokozására
- Gyermekeknek
- Agyi és idegrendszeri problémák, depresszió esetén
- Szem problémák esetén
- Krónikus fáradtság, mellékvese fáradtság enyhítésére
- Depresszió esetén
- Autoimmun és gyulladásos alapú (pl. ízületi) betegségek esetén
- Bőrbetegségek (ekcéma, pikkelysömör) esetén.
- Mérsékelheti az Alzheimer-kór kockázatát.
OMEGA 3 étrendkiegészítők weboldalunkon:
Lejegyezte,
Barátfalvy Irén
2023. október 1-én