Az egyik leggyakoribb panasz, amit az emberek nagy része megtapasztal élete során: a hátfájás. Egy nemzetközi felmérés szerint, az emberek 90 százalékát érinti.
A közelmúltban egy orvosi cikk egészen riasztó statisztikai adatokat közölt: hátfájás és gerincbetegségek miatt évente mintegy 300.000 beteg esik ki több hétre a munkájából, 500.000 beteg kap rendszeres fizikoterápiás kezelést és 2.000-2.500 válik rokkantnyugdíjassá. Emellett a a krónikus betegségek 80%-a is gerincelváltozásokból ered!
A hátfájás nagyon kellemetlen érzés. Ráadásul általában nem jár egyedül, mert többnyire a nyak, a vállak, a derék, és farkcsont-fájdalom kíséretében jelentkezhet.
A hátfájást többnyire a gerincoszlop elváltozása okozza, közvetlenül vagy akár közvetve.
A legtöbb hátfájás kiváltó oka a görnyedt testtartás, vagy egyéb tartási rendellenesség. Ráadásul gerincünket a gravitáció is folyamatosan terheli.
A leggyakrabban előforduló hátfájás az ülő munkát végzőket, hosszabb autóvezetéssel foglalkozókat, vagy bármilyen okból sokat ülő embereket érinti leginkább, járulékos problémákat is kiváltva.
Mik azok a járulékos problémák?
- görnyedt testtartással megbomlik az izomegyensúly,
- a mellkas is összenyomódik, így romlik a légzésfunkció is, és a keringési viszonyokat is tovább rontja, mivel az áramlás akadályokba ütközik
- nyomódhatnak egyéb belső szerveink is, hatására elégtelen működés következik be (pl. gyomor)
- íróasztalnál ülve és/vagy számítógépet kezelve előre billenő fejtartásunk miatt látásromlás is felléphet, sőt fülzúgás is
- a lábszár, a térd, a csípő ízület folyamatosan hajlítva van, ezért a keringés lelassul
- a karok és a váll izomfeszülést szenvednek, ha nem támasztjuk megfelelően alá
- ha nem megfelelő magasságú széken ülünk, tovább rontja tartási helyzetünket.
Milyen a helyes testtartás?
- íróasztalnál ülve a hátgerincünknek íveltnek kell lennie
- fülünk a váll fölött legyen
- vállainkat húzzuk hátra és eresszük le, ilyenkor éreznünk kell, hogy mellkasunk felszabadul/kitágul
- a csípő és a térd derékszöget zárjon be
- talpunk legyen a padlózaton, ne keresztbe tett lábakkal üljünk
- ülésnél és állásnál egyaránt a csípő és a szeméremcsont egy vonalba legyen.
Mit tehetünk a hátfájás ellen?
Egységes terápiát, tökéletes módszert nem lehet mindenkinek ajánlani, ugyanis az egyes hátfájások különböznek;
- a fájdalom konkrét helyét illetően
- az illető életmódjától függően
- változó az emberek fájdalom tűrési képessége
- függ genetikai, esetleges örökletes adottságoktól
- különbözhet abban, hogy ki mennyi időt tölt naponta a terhelő testtartással
- összefügghet egyéb szervi betegségekkel
- különbözőséget jelenthetnek egyedi rossz szokások, helytelen életvitel, stb.
- valamint függhet attól, hogy az illető mi mindent hajlandó megtenni jobbulása érdekében.
Ami mindenkinek ajánlott;
- felkelés utáni mély légzés
- reggel legalább 5 perces nyújtógyakorlat
- gerinc-barát élettér kialakítása;
. napközben óránkénti felállás, mozgás, nyújtózkodás, fejkörzés, váll-emelés jót tesz (csökkenti a stresszt, segíti a keringést, javítja a testtartást)
. ülés közben gondoljunk testtartásunkra és igyekezzünk korrigálni azt
. fontos a megfelelő szék használata hosszú munka során, olyan magasnak kell lennie, hogy talpunk a padlózaton legyen
. ne üljünk kanapén, fotelben, vagy alacsony széken
. a monitort úgy helyezzük el, hogy velünk szemben, szem-magasságnál egy kicsit lentebb legyen
. kerüljük el, hogy térdünk magasabbra kerülhessen ülés közben a csípőnknél, mert akkor nyomás nehezedik a csípőízületekre, és görbül a gerinc
. munka közben az alkar és felkar 90 fokos szöget zárjon, ha módjában áll, használjon csukló-támaszt
- jót tesz, ha este néhány percre lefekszünk a padlózaton (párna nélkül), kinyújtóztatva testünket
- használhatunk izomlazító krémeket
- ha időnként alkalmunk van menjünk el masszázsra, - jótékony hatású lehet
- igénybe vehetünk gyógytornát, ha szükségét érezzük
- talpizmok erősítése is segít, - akár napközben, asztalnál ülve, kis labdát görgetve a talpunk alatt
- kiváló mozgás-módszerek;
. a Pilates-módszer
. a jóga
. Alexander-technika (fizikai és lelki feszültségnek a feloldására szolgál)
. Feldenkrais-módszer (mozgás szabályozási és koordinálási gyakorlatok)
. Dorn-féle gerincterápia
. Sőt vannak egyéni eszközök is; mágneses derékpántok, különböző gerincmerevítők, gerinc, - deréktartók, denevérpad, stb.
Ha a "Mindenkinek ajánlott" otthoni és/vagy szabadon választott módszerek nem segítenek, kivizsgálás szükséges, a baj eredetének, pontos kiinduló pontjának, helyének, okának megállapítására, összefüggések kiderítésére.
A fájdalom jellegéből, a konkrét fájdalom-hely kiderítéséből, s abból, hogy a fájdalom akut (12 hétnél nem régebbi) vagy krónikus (ami 12 hétnél tovább tartó), alkalmazási terápia megállapítása válik szükségessé.
A legjobb módszer;
minden esetben, így a hátfájás okán is a megelőzés és az elsődleges prevenció.
Gerincünk megóvásáért minden nap tenni kell. Az egészséges gerinc egyik alapja a rendszeresen végzett testmozgás, mellyel a gerinc környéki és a derék izmait átmozgatjuk, karbantartjuk, megerősítjük.
Fájdalom csillapítására és megelőzésre alkalmas;
- Csont, porc, ízület menüpont alatti készítmények
Lejegyezte;
Barátfalvy Irén