A napokban egyik vendégem fáradékonyságról panaszkodott. Kérdeztem tőle -többek között- nincs-e magnézium hiánya. Nem tudta, sőt azt válaszolta, hogy még sosem gondolt rá, hogy előfordulhat magnézium-hiány a szervezetében, és az problémát okozhat közérzetében, egészségi állapotában. Sajnos, komoly egészségi problémákat okoz a magnézium hiánya.
A magnézium fontossága
A magnézium a biokémiai rendszer megfelelő működéséhez elengedhetetlen ásványi anyag. Egyes kutatások szerint minden második ember szervezetében túl kevés a magnézium.
A magnézium hiányát csendes járványként is emlegetik, esetleges súlyos egészségi következményei miatt.
Milyen tünetei lehetnek a magnézium hiánynak?
- izomgörcsök (lábszárgörcs), izmok feszülése, végtagok zsibbadása
- stressz
- idegesség, viselkedés-zavar, ingerlékenység
- szívritmuszavarok és szapora szívverés
- jellemzői lehetnek a hangulatváltozások, letargia
- hányinger, remegés, étvágytalanság, székrkedés
A magnézium hosszabb távú csökkent jelenléte a szervezetben okozhat
- fáradékonyságot
- idegrendszeri problémákat
- anyagcsere-zavarokat
- romlik a vérkeringés
- előfordulhatnak migrénes panaszok, fejfájás
- álmatlanság
- viselkedés-zavar
- ingerlékenység
- negatív hatással van a fizikai és a szellemi teljesítményre
- gyengül a memória, a koncentráció készség
- általános gyengeség is jelentkezhet.
Hosszú távon megnő a
- cukorbetegség
- az inzulinrezisztencia
- a magas vérnyomás
- a szívinfarktus és az agyi katasztrófák kockázata.
Mivel a magnézium a csontjainknak is komoly alkotóeleme, a magnéziumhiány következménye a csontritkulás is lehet.
Mi okozhat magnézium-hiányt?
Elsősorban az étrendünkben kell keresni az okát: ásványi anyagokban szegényes táplálkozás egyenes következménye lehet. Bizonyos vizelethajtók, egyes antibiotikumok és gomba-ellenes, allergia-elleness gyógyszerek, fogamzásgátlók szedése is csökkentheti a magnéziumszintet. Testépítőknél egyrészt az intenzív izommunka, a jelentős energiafelhasználás, másrészt a fokozott fehérjebevitel is növeli a magnézium-szükségletet.
A magnéziumhiány kialakulásának oka lehet még, a szervezet fizikai vagy szellemi fokozott megterhelése, igénybevétele (vizsgaidőszak, sportolás, vagy akár terhesség).
Előfordulhat, hogy a bélrendszerből nem szívódik fel megfelelően a magnézium vagy a vesék túl sok magnéziumot választanak ki.
Hogyan pótolható a felnőttek napi 300-350 milligramm magnézium-szükséglete?
Élelmiszerekből:
zöldségfélékből, hüvelyesekből, különböző gabonafélékből (elsősorban teljes kiőrlésü), gyümölcsökből, tejtermékekből, halfélékből.
Amit ne fogyasszunk! szénsavas üdítőitalok, cukros készítmények, édes-sütemények - ezek az élelmiszerek elősegítik a magnézium (és a kálcium) kiürülését a szervezetből.
Étrendkiegészítőkből:
Magnézium-tartalmú készítményeink:
az Ásványi anyagos, nyomelemek, vitaminok menüpontban találhatók.
A magnézium megfelelő arányú bevitelével nemcsak a hiánytüneteket lehet elkerülni, hanem több krónikus betegség megelőzésében is szerepet játszik.
Nem lehet eléggé hangsúlyozni, mennyire fontos a magnézium pótlása, ha hiány áll fenn.
Milyen életfunkciókhoz szükséges még a magnézium?
- A magnézium több mint 300 enzimreakcióhoz szükséges
- A B6-vitamin naponta több mint százféle feladatot lát el a szervezetben
- A magnéziumnak vérnyomáscsökkentő hatása van
- A szívizomsejtek működéséhez sok oxigén kell, ez magnéziumhiány esetén nem teljesül
- A magnézium-karbonát tökéletes gyomorsav közömbösítő
- A magnéziumsók közül a legtökéletlenebb felszívódás díjazottja a magnézium-oxid
- A magnézium-malát, az almasav és magnézium vegyülete, ami szervezetünk energia ellátását jelentősen javítja
- A magnézium és B6-vitamin enyhíti a PMS tüneteit.
A magnézium több mint 300 enzim működésében vesz részt - nem csoda hát, ha hiányában komoly tünetek léphetnek fel.
Túladagolása ritkán fordulhat elő. Kisebb mértékű túladagolás nem vehető észre, de nagyobb mértékű foszfor-ürítést okozhat.