Ha magas vérnyomásról beszélünk általában az idősebb korosztályra gondolunk. Holott egyre több fiatal korosztályhoz tartózót is érint, sőt a tendencia egyre aggasztóbb. Kutatásokkal támasztották alá, hogy a fiatalkori kezeletlen magas vérnyomás mentális hanyatlást eredményezhet már fiatal korban.
Fokozatosan nő azok száma, akik rendszeresen 140/90 Hgm fölötti vérnyomás értéket mérnek, vagyis ők már a hipertónia körébe tartoznak. Sőt, sokan vannak, akik nem is tudnak róla, mert nem mérik, nem ellenőrzik vérnyomásukat, és köztudott, hogy a vérnyomás ingadozása és/vagy megemelkedése sokáig tünetmentes...Tehát nem jelez időben a szervezetünk, ezért rendkívül fontos a megelőzés. Az alábbiak arról szólnak, mit tehetünk már a tünetek megjelenése előtt is a megelőzés érdekében.
Miért veszélyes a magas vérnyomás?
A magas vérnyomás egy ér-öregítő folyamatot idéz elő a szervezetben, kortól függetlenül.
Vagyis, ha egy fiatalabb korosztályba tartozónál magas vérnyomást diagnosztizálnak, szív- és érrendszerében ugyan olyan mechanikai igénybevétel történik, mint egy idős ember szervezetében. Előidézi a mész lerakódását, faluk merevebbé válását, megvastagodását, ezáltal keresztmetszetük csökkenését. Ezek bekövetkezése után a szervek vérellátása nem lesz megfelelő, tehát azok működésében zavar állhat be.
A jobb oldali képen egyértelműen látható, hogy az elmeszesedett érfal miatt mennyivel kisebb terület áll rendelkezésre a vér áramlásának. Ezért a szervezet vérellátása nem tud optimálisan működni.
A kezeletlen hipertónia szövődménye lehet a stroke vagy infarktus.
Egy nemzetközi alapítvány statisztikája szerint, a Földön minden második percben bekövetkezik egy szívroham. Remélhetőleg, nem minden esetben halállal végződik, de az adat így is rémisztően hangzik.
Mi idézheti elő a magas vérnyomás kialakulását?
- a hajlam genetikai öröklése
- stressz és szorongás
- mozgáshiány
- nem megfelelő táplálkozás
- helytelen életviteli szokások.
Hogyan tudunk hatni a vérnyomás csökkentésére?
Életvitelünk megváltoztatásával
- testmozgással - ha nem sportol, akkor célszerű gyaloglást beiktatni
- káros szenvedélyek (pl: cigarettázás, mértéktelen alkoholfogyasztás) elhagyásával is jelentősen hozzájárulhatunk a szív-érrendszeri betegségek kialakulásának csökkentéséhez vagy elkerüléséhez
- megfelelő légzéstechnika elsajátítása és alkalmazása
- megfelelő mennyiségű és minőségű, 7-8 óra alvással
- rendszeres és megfelelő táplálkozással (L. lentebb)
- gyógyteák fogyasztásával.
- stresszoldással, nagyon fontos a megfelelő technika kiválasztása;stresszoldás nem könnyű, de megtanulható folyamat. A legfontosabb kiválasztani azt a módszert, ami a legalkalmasabb, hiszen mindenki másként tud megszabadulni a feszültségtől, a rá nehezedő lelki tehertől
- zene hallgatás (ezotérikus, relaxáló zene, komoly zene vagy ki mit kedvel) L: weboldalunkon:
- nyugtató tevékenység végzése
- meditálás, amiből az interneten nagyon sok féle létezik, érdemes választani közülük.
Célszerű étrendünket úgy összeállítani, hogy abban legyenek rendszeresen olyan élelmiszerek, amik csökkentő hatással lehetnek a vérnyomásra.
Mik azok az élelmiszerek, melyek csökkenthetik a magas vérnyomást;
- csökkentett sótartalmú ételek fogyasztása,
- túl zsíros, nehéz ételek fogyasztásának csökkentése
- joghurt - a joghurt rendszeres fogyasztása a probiotikumok miatt segíti a szív egészségének megőrzését.
- a fermentált sajtok szintén jótékonyan hatnak a szívre.
- egyéb egészségügyi előnyöket is biztosít, például a koleszterin- és vércukorszint-csökkentését. A
- a probiotikumok segítik a hormonrendszer fenntartását, szabályozzák a vérnyomást és a folyadékszintet.
- banán - a vérnyomás emelkedése miatt túlzott nátrium-mennyiség kerül a véráramba. Annak érdekében, hogy csökkentsük a nátriumot a szervezetben, melynek igen káros hatásai vannak, megfelelő mennyiségű káliumot kell bejuttatni. A banán, burgonya, fehérbab, dió, magvak és avokádó gazdag káliumban, mely semlegesíti a nátriumot.
- étcsokoládé - az étcsokoládé és a kakaó is nagyon gazdag antioxidánsokban és flavonoidokban, melyek segíteni tudják a vérnyomás csökkentését.
- céklalé - annak érdekében, hogy stabilizáljuk a vérnyomást, minden nap igyunk meg 2,5 dl céklalevet! A cékla nagyon egészséges, javítja a véráramlást, egészségesen tartja a szív- és érrendszert, és az általános egészségügyi állapotot is javítja.
- áfonya - minden nap egy csésze áfonya segít a vérnyomás normalizálásában. Olyan betegségek elkerülésében is segít, mint az arterioszklerózis, mely a szív- és érrendszeri betegségek előjele.
- Fokhhagyma fogyasztása. régóta ismert, jótékony hatású.
Mik azok a gyógynövények, teák, étrendkiegészítők, amelyek csökkenthetikik a vérnyomást?
- fokhagyma, fogyasztható bármilyen formában, de ha gyomor-panaszokat okoz, Fokhagyma étrendkiegészítő kapszula ajánlott
- galagonya, Galagonya tea, Galagonya tea,
- lucerna, Lucerna tabletta,
- halolajok, Omega3 halolaj E-vitaminnal, Omega3 pro halolaj
- vadgesztenye, Vadgesztenye tabletta
- fehér fagyöngy, Fehér Fagyöngy tea
- Q10 szedése, Q10 kapszula- 100 db
- Egyéb szív,- és érrendszeri étrend-kiegészítők .
Látható, hogy sok mindent megtehetünk egészségünk érdekében, az elsődleges prevenció alkalmazásával.