A B-vitaminok együttesen B-komplex néven vannak jelen a köztudatban. A különböző B-vitaminok más-más fontos feladatot látnak el szervezetünkben. A különböző élettani folyamatokon belül, a vitaminok egyes funkciói között előfordulnak átfedések is.
Szinte mindegyikük hozzájárul az immunerősítéshez, a mentális frissesség megőrzéséhez, az anyagcsere-folyamatok egészséges működéséhez, a szív védelméhez, továbbá szépségápoló hatásukat fejtik ki a haj, a bőr és a köröm egészségének és épségének megőrzésében.
A B-vitaminok vízben oldódó vitaminok. A vízben oldódó vitaminok legfőbb jellemzője, hogy ezeket csak rövid ideig képes tárolni az emberi szervezet. Táplálék vagy étrend-kiegészítő formájában bevisszük, sejtjeink felhasználnak belőlük, amit tudnak, a többi pedig ezután a vizelettel távozik. Ez pedig azt jelenti, hogy rendszeresen, lényegében mindennap pótolnunk kell azokat - elsősorban megfelelő táplálkozással, különben hiánybetegségek alakulhatnak ki.
B-vitamin termékek listája
|
----B vitamin -fajták |
Szervezetünkben betöltött szerepe |
Napi bevitel m ennyiség | ||
|---|---|---|---|---|
|
----------------------------------------------------------Mit okozhat a hiányuk? |
nők |
férfiak | ||
| B1 |
Segíti szervezetünket az új sejtek képződésében. Erősíti immunrendszerünket, és ellenállóbbá teszi azt. Lényeges a stresszel szembeni jótékony hatása. Mit okozhat a hiánya? - sérülhet a szénhidrát-anyagcsere, szívelégtelenség, izomgörcsök és rendellenes idegi-agyi működés jelentkezhet, |
1,1 mg | 1,2 mg | |
| B2 |
Erős antioxidáns hatású, segíthet a korai öregedés és a szívbetegségek megelőzésében. Fontos szerepet tölt be a vörösvérsejtek képződésében is, ami a test oxigénszállításához szükséges. Számos kutatás szerint segít a migrének enyhítésében. Az UV-sugárzás csökkenti az ételek B2-vitamin tartalmát. Ezért ajánlott a B2-tartalmú ételeket és italokat óvni a napfénytől. |
1,1 mg | 1,3 mg | |
| B3 |
Támogatja az egészséges bőrt, az idegeket. Szükséges az emésztési folyamathoz. Elősegíti a jó koleszterin (HDL) termelését, ami egyúttal csökkenti a rossz koleszterin (LDL) szintjét is a vérben. B3-vitamin hiánya csak nagyon ritkán fordul elő fejlett országokban, bár az egyoldalú étkezés, diétázás és több tanulmány szerint az alkoholfogyasztás is csökkentheti a szintjét. |
1,1 mg | 1,3 mg | |
| B5 | A pantoténsav görög eredetű neve azt jelenti, „mindenütt előforduló”, vagyis sok élelmiszerben előfordul. Részt vesz a szénhidrátok és zsírok lebontásában és energiává alakításában. Serkenti a nemi és stresszellenes hormonok termelődését. Kutatások szerint az bőr és haj egészségéhez is hozzájárul, és csökkenti az öregedés jeleit. |
5,0 mg |
5,0 mg | |
| B6 |
Szabályozza a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásával kapcsolatba hozható homocisztein nevű aminosav szintjét. Fontos szerepe van a szerotonin, a melatonin és a norepinefrin nevű hormonok termelésében is, aB9 és B12 -vitaminokkal együtt. Az immunrendszer normál működéséhez is nélkülözhetetlen.. Hiánya depresszióhoz és alvászavarokhoz vezethet. |
1,3 mg | 1,3 mg | |
| B7 | H-vitaminnak is szokták nevezni, ami a német Haar (haj) és Haut (bőr) szavakból származik. Nem véletlenül alapvető összetevője a szépségvitaminoknak. Bizonyítottan hozzájárul az egészséges bőr, haj és körmök fenntartásához. Szabályozza a zsírsavak, glükóz és aminosavak felhasználásával kapcsolatos enzimek aktiválását, valamint segíti a vércukorszint szabályozását is. | 20 mg | 20 mg | |
| B9 |
A B9-vitamint szokták folsavnak, valamint folátnak is nevezni. Fontos tudni: a folsav szintetikus forma, amit a lakosság kb. fele nem tud jól feldolgozni, a folát viszont a természetben is előforduló forma, ami mindenkinél kiválóan hasznosul. Kutatások szerint hatékony lehet a depresszió és a memóriazavarok ellen. Fontos szerepe van a szerotonin, a melatonin és a noradrenalin nevű hormonok termelésében is a B6 és B12 vitaminnal együtt. Nagyon fontos várandós anyáknak, mert támogatja a baba növekedését és segít megelőzni súlyos születési rendellenességek kialakulását. |
400 µg | 400 µg | |
| B12 |
Segíti a vörösvérsejtek termelését a foláttal együttműködve, és támogatja a vas munkáját is, ami az oxigénszállító hemoglobin előállítása. Az erős immunrendszerhez is alapvető fontosságú. Gyakorlatilag csak állati eredetű élelmiszerekben található meg. A szigorú növényi étrendet követő emberek gyakran B12-hiányosak. Nekik mindenképpen érdemes ezt a vitamint étrend-kiegészítővel bevinni. |
2,4 µg | 2,4 µg | |
Milyen élelmiszerekben találhatók az egyes B-vitamin fajták?
Létezik még három B-vitamin fajta, ami még nem került be a B-vitaminok számsorába, a B4, B8 és a B10. Ezek is rendkívül fontosok, nem szabad megfeledkezni róluk.
A B4 - Kolin , az agy, a szív és a máj egészségében is kulcsfontosságú szerepe van.
A B8 - Inozitol az idegrendszert, a hormonháztartást és a vércukorszint szabályozását is támogatja.
A B10 - PABA a fehérjék lebontásában és a vörösvértestek képzésében is részt vesz.
Weboldalunkon ITT találhatók a B-vitamin készítmények.
Lejegyezte,
Barátfalvy Irén
2024. szeptember 29-én