Ön tudta, hogy az oxigén, a víz és a fő tápanyagok után a magnézium a szervezet egyik legfontosabb építőeleme? Ebben az ismeretterjesztő írásban összefoglaljuk, hogy miért olyan fontos az emberi szervezet számára a magnézium, és hogyan pótolható.
Felmérésekkel, kutatásokkal támasztották alá, hogy minden második ember szervezetében nincs elegendő magnézium, sőt vannak olyan egészség-kutatók, akik ennél rosszabb arányról számolnak be.
Sokkal gyakoribb, mint gondolnánk a magnézium hiányban szenvedők száma. Ráadásul nagyon sokan nem is tudnak erről.
Miért annyira fontos a magnézium az emberi szervezet működéséhez?
A magnézium a biokémiai rendszer megfelelő működéséhez elengedhetetlen ásványi anyag. A magnézium hiányát elfelejtett ásvány-nak, csendes járvány-nak, is nevezik, esetleges súlyos egészségi következményei okán. A magnézium több mint 300 enzim működésében vesz részt - nem csoda, ha hiányában komoly tünetek léphetnek fel.
Mi okozhat magnézium-hiányt?
Elsősorban az étrendünkben kell keresni az okát: ásványi anyagokban szegényes táplálkozás egyenes következménye lehet. Bizonyos vízhajtók, egyes antibiotikumok és gomba-ellenes, allergia-ellenes gyógyszerek, fogamzásgátlók szedése is csökkentheti a magnéziumszintet. Testépítőknél egyrészt az intenzív izommunka, a jelentős energiafelhasználás, másrészt a fokozott fehérjebevitel is növeli a magnézium-szükségletet.
A magnéziumhiány kialakulásának oka lehet még, a szervezet fizikai vagy szellemi fokozott megterhelése, igénybevétele (vizsgaidőszak, sportolás, vagy akár terhesség).
Előfordulhat, hogy a bélrendszerből nem szívódik fel megfelelően a magnézium vagy a vesék túl sok magnéziumot választanak ki.
Hogyan pótolható a felnőttek napi 300-350 milligramm magnézium-szükséglete?
Élelmiszerekből:
zöldségfélékből, hüvelyesekből, különböző gabonafélékből (elsősorban teljes kiőrlésű), gyümölcsökből, tejtermékekből, halfélékből.
Amit ne fogyasszunk! - szénsavas üdítőitalok, cukros készítmények, túl édes-sütemények - ezek az élelmiszerek elősegítik a magnézium (és a kálcium) kiürülését a szervezetből.
Milyen tünetei lehetnek a magnézium hiánynak? - rendkívül sok tünete van, de a hiány más egészségi problémával is összetéveszthető
- álmatlanság
- alvás-zavar
- energia hiány
- hátfájás
- felgyorsult öregedés
- izomgörcsök (lábszárgörcs), izmok feszülése, végtagok zsibbadása
- stressz
- idegesség
- szívritmuszavarok és szapora szívverés
- Jellemzői lehetnek a hangulatváltozások, letargia
- hányinger, remegés, étvágytalanság, székrekedés
A magnézium hosszabb távú csökkent jelenléte a szervezetben okozhat
- fáradékonyságot
- idegrendszeri problémákat
- anyagcsere-zavarokat
- romlik a vérkeringés
- előfordulhatnak migrénes panaszok, fejfájás
- negatív hatással van a fizikai és a szellemi teljesítményre
- gyengül a memória, a koncentráció készség
- általános gyengeség is jelentkezhet.
Hosszú távon megnő a
- cukorbetegség
- az inzulinrezisztencia
- a magas vérnyomás
- a szívinfarktus és az agyi katasztrófák kockázata.
Mivel a magnézium a csontjainknak is komoly alkotóeleme, a magnéziumhiány következménye csontritkulás is lehet.
Miből pótolható még a hiányzó magnézium? - Étrendkiegészítőkből
Magnézium-tartalmú készítményeink;
az Ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok menüpontban találhatók.
A magnézium megfelelő arányú bevitelével nemcsak a hiánytüneteket lehet elkerülni, hanem több krónikus betegség megelőzésében is szerepet játszik.
Nem lehet eléggé hangsúlyozni, mennyire fontos a magnézium pótlása, ha hiány áll fenn.
A fent leírtak egyértelműsítik, hogy
a magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag testnek és léleknek egyaránt.
Lejegyezte;
Barátfalvy Irén