Az idő múlását nem lehet megállítani, de minden ember tehet olyan pozitív dolgot, amivel javítani tud testi és szellemi egészségén.
Nagyon fontos a szellemi frissesség, a jó memória megőrzése.
Mai hírlevelünkben arról lesz szó, mit tehetünk agyunk egészsége érdekében.
Agyunkat is karban kell tartanunk ahhoz, hogy életünk végéig megfelelően tudjon szolgálni bennünket.
Mik azok a dolgok, amelyeket mi magunk a mindennapok folyamatába viszonylag egyszerűen megtehetünk agyunk jóllétéért?
1. Legyünk fizikailag aktívak! Mozogjunk rendszeresen korunknak megfelelően
Az egészséges agyhoz kulcsfontosságú a jó vérkeringés, ha csökken az agy vérellátottsága, az számos problémához vezethet.
Ha fáradt, szédül, gyakorta fáj a feje gondolt már arra, talán az agy nem megfelelő vérellátása is okozhatja?
A rendszeres mozgás az agyi vérellátottságát is javítja, ezért fontos, hogy életünk részévé váljon már gyerekkortól.
Ha ez nem valósult meg, bármikor elkezdhető, sosem késő.
A WHO ajánlása szerint egy héten egy felnőtt embernek legalább 300 perc mozgás javasolt.
2. Kerüljük a stresszt, de legalább mérsékeljük
A túlzott stressz negatívan befolyásolja az agy teljesítményét is, ezért érdemes olyan technikákat elsajátítani, amelyekkel csökkenthetjük.
Ilyenek a légzőgyakorlatok, meditáció, jógázás.
Az előző pontban említett testmozgásnak, fizikai aktivitásnak már eleve stresszoldó, szorongásoldó hatása van.
Ha mozgunk a hangulatunk is jobb lesz, egyben a stressz szintje is csökken.
3. Próbáljunk meg egészségesen táplálkozni. Fogyasszunk olyan ételeket, amik az agyműködésre serkentően hatnak
Az ételek, amiket fogyasztunk nagy hatással lehetnek agyunk szerkezetére és egészségére. Az agyserkentő étrend mind a rövid, mind a hosszú távú agyműködést támogathatja.
Az agy energiaigényes szerv, ami a test kalóriájának körülbelül 20 százalékát használja fel, ezért sok jó tápanyagra van szüksége a koncentráció fenntartásához a nap folyamán.
4. Melyek azok a tápanyagok, melyek érdemben segítik az agysejteket?
- az Omega-3 zsírsavak például segítenek felépíteni és helyrehozni az agysejteket fokozott agyi véráramlással, fokozzák az agyműködést
- az antioxidánsok csökkentik a sejtek gyulladását, amelyek összefüggenek az agy öregedésével
- a bogyós gyümölcsök flavonoid antioxidánsokat tartalmaznak, amik hasznos tápanyagok az agy számára, javítják az agysejtek közötti kommunikációt
- a dió-félék és egyéb magvak agyserkentő hatásúak, mivel azok is Omega 3 zsírsavakat tartalmaznak
- teljes kiőrlésű gabonák nagyon jó E-vitamin források
- a kávé egy jól ismert koncentrációs segédanyag, éberséget kölcsönöz, valamint növeli az információfeldolgozási képességet
- az Avokádó egy egészséges, telítetlen zsír forrás, ami támogatja az agyat.
- a mogyoró, a földimogyoró kiváló tápanyagtartalommal bír. Rengeteg telítetlen zsírt és fehérjét tartalmaz, ami energiával tölti meg a szervezetet
- a tojás B-6, B-12 vitamint, valamint folsavat tartalmaz, hatékony reggeli agyi táplálék
- a brokkoli C-vitamint és flavonoidokat is tartalmaz, ezek az antioxidánsok tovább fokozhatják az ember agyának egészségét.
A felsoroltakon kívül még nagyon sok olyan étel, fűszer, gyógynövény ismert, amely építőleg hat agyunk működésére, íme még néhány:
édesburgonya, joghúrt, gyömbér, zab, lenmag, cékla, alma, borsmenta, banán, datolya, petrezselyem, kakukkfű, kamilla, zsálya, stb.
5. Törekedjünk a szellemi aktivitás megőrzésére idősebb korban is
Fontos a kapcsolattartás barátainkkal, ismerőseinkkel, családtagjainkkal. Az emberi faj társas kapcsolatokra épül. Akit család vesz körül, baráti kapcsolatokat ápol, a fenntartott kapcsolatok építően hatnak az életünkre.
Fontos lépést tartani a közeli-távoli eseményekkel. Szerezhetünk új ismereteket érdeklődési körünknek megfelelően.
Művészeti események, hangversenyek vagy kiállítások látogatása is segíthet az ingergazdag környezet fenntartásában.
Ha rendszeresen stimuláljuk az agyat idősebb korban is, kihívást jelentő aktivitással, mint például a rejtvényfejtés, érdekes előadások hallgatása, körülvevő események nyomon követésével, segít szinten tartani az agyműködést.
Ezek mind építően hatnak agyunk működésére.
6. Rendkívül fontos a megfelelő mennyiségű alvás
Bár az alvásigény egyénenként változik, sokan tévesen gondolják úgy, hogy elég nekik a kevés alvás is. Ha hosszú távon nem alszunk eleget, az előbb-utóbb negatív hatással lesz szervezetünkre és az agyunkra is.
Az agynak az a legideálisabb, ha van egy jól megszokott alvási rutinunk, amelytől csak alkalomadtán térünk el. Ezért fontos orvosolni a kisebb alvászavarokat is, például lefekvés előtt kerülni kell a koffeint, és az alkoholt, illetve alvás előtt 1 órával már nem jó ha képernyőket, telefont, monitort, laptopot nézegetünk, mert a szem ibolya-kék fénynek való kitettsége bezavar az alvásba is. Nemcsak rontja, öregíti is a szemeinket.
Amennyiben úgy érzi, hogy az élelmiszerekkel nem visz be elegendő OMEGA 3 zsírsavat a szervezetébe, étrend-kiegészítővel pótolható
Lejegyezte,
Barátfalvy Irén, 2025. augusztus 3-án